Trucos para no olvidar beber AGUA DURANTE EL DÍA

Si leíste mis publicaciones anteriores, sabes la importancia de consumir agua, sino te invito a que te des una vuelta por nuestro blog.

Recordando, el agua desempeña un papel importante en el metabolismo, la función de la membrana celular, regula la temperatura de nuestro cuerpo, ayuda a descomponer los alimentos en la digestión, ayuda a suministrar oxígeno a todo el cuerpo, ayuda a la producción de saliva y enzimas digestivas, lubrica las articulaciones, ayuda a nuestros cerebros a crear hormonas y neurotransmisores, mantiene húmedas nuestras membranas mucosas, transporta los nutrientes de nuestros alimentos y mantiene nuestras células rejuvenecidas y reproduciéndose.

Trucos para no olvidar beber agua

Ya esta claro que el agua forma parte de la mayoría, si no es todas las funciones en nuestro cuerpo, pero aun así nos olvidamos tomar la suficiente agua, es por eso que aquí les dejo doce trucos que pueden ayudar.

Pero antes, no te olvides de calcular la cantidad de agua que según tu peso y actividad física, debes tomar, para eso lee la publicación CUANTA AGUA DEBO BEBER DIARIAMENTE?

Ahora así, aquí unos trucos…

  1. A una botella de medio litro, ponle 5, 6 o 7 ligas, gomas o bandas elásticas y cada vez que termines de beber una botella llena, le quitas una banda elástica. Repite hasta que todas las gomas estén fuera de la botella. En este caso, cada banda elástica representa medio litro y deberás poner tantas bandas elásticas, como agua debas beber a diario.
  2. Utiliza botellas que llamen tu atención. Pueden ser de colores fuertes, muy coloridas, con mensajes, elegantes o las que mas te gusten. Lo importante es que llame tu atención para acordarte beber y de cargarla contigo a todas partes.
  3. Utiliza un APP de alarma. Esta recomendación ya te la deje por ahí, pero te la vuelvo a dejar si te la perdiste. Puedes bajar alguna aplicación o configurar la alarma de tu celular, esta ultima opción es mas trabajosa, pero sólo lo haces una vez. Si deseas, ademas puedes utilizar alguna frase que te motive en lugar de solo un ruido.
  4. Coloca botellas de agua llenas, en donde pasas mas tiempo o en tu camino. Por ejemplo en la cocina, tu habitación, la oficina, el carro, en el maletín del gimnasio. Sólo recuerda si utilizas botellas de plástico no las dejes en lugares muy calientes o expuestas directamente al sol.
  5. Planifica la noche anterior. Antes de acostarte pon una botella de agua en tu mesa de noche, en tu cartera, en tu carro, en la cocina y en todos los lugares por donde pasas antes de salir de tu casa y al llegar de la calle.
  6. Agrégalo a tu agenda. Si llevas una agenda, sobre todo de papel, no virtual, escribe 7 am, 8 am, 9 am y asi sucesivamente todas las horas, y junto coloca un cuadrito para poner una equis cada que vas tomando tu vaso de agua. Para esto, divide la cantidad de agua al día que debes tomar entre la cantidad que tomaras cada hora. Por ejemplo si debes tomar en total 3 litro y tomaras 200 ml. por hora, resulta 15. Entonces si empiezas a beber desde las 7 am tu ultimo vaso deberás tomarlo 9 pm. Coloca todas esas horas en tu agenda, para que luego las vayas marcando.
  7. Bebe un vaso después de cada break al baño. Cada que vas al baño aprovecha que ya estas levantada para llenar tu vaso o botella de agua.
  8. Hazlo un juego o una competencia. Incentívate y date una recompensa por logros, tal vez primero puede ser diario, después semanales y así sucesivamente. La competencia también es una excelente manera de motivarte, sobre todo si es difícil para ti alcanzar los litros de agua totales que debes beber desde el principio, compite con tu yo de ayer y del día anterior aumentando tu consumo de agua hasta alcanzar tu total deseado.
  9. Escoge mas alimentos ricos en agua. Sí, la comida también tiene agua. Ningún alimento podrá reemplazar tu ingesta total de agua requerida, pero algunos alimentos pueden ayudarte. Estas son algunas de las frutas y verduras con el mayor contenido de agua: pepino, lechuga, apio, rábanos, tomates, pimientos, coliflor, sandía, melón, espinacas, fresas, brócoli, pomelo, albaricoques, cerezas, uvas y zapallo italiano. Pero recuerda que cuando las cocinas pierden mucha agua, por lo que es mejor comerlas crudas.
  10. Por cada taza de café, bebe un vaso de agua. Si bien el café es un liquido, no es tan hidratante o calmante para la sed como el agua. Si ya tienes la costumbre de tomar varias tazas de café al día, toma un vaso de agua antes de cada taza de café, esto puede ayudar a tu estado de hidratación.
  11. Agrega mucho hielo a tus bebidas y batido. Si te encuentras en algún lugar donde no hay agua y lo único que puedes beber son jugos, gaseosas, batidos, cócteles o bebidas alcohólicas, pídelos con harto hielo y hielo aparte. Poner cuatro cubitos de hielo en tu vaso agrega aproximadamente media taza de agua a tu bebida.
  12. Bebe un vaso lleno de agua con cada medicamento y suplemento. Se supone que muchos medicamentos y suplementos deben tomarse con unas pocas horas de diferencia para obtener la máxima eficacia, por lo que este pequeño cambio puede aumentar un poco tu consumo de agua.

Espero alguno o todos los trucos te ayuden y motiven a beber mas agua. En la siguiente publicación resolveré una pregunta que muchas me han hecho, DEBO BEBER AGUA SOLA Y SIN SABOR O HAY OTRAS ALTERNATIVAS?

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Veronica Diaz
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