Beneficios de consumir SUFICIENTE AGUA

Nuestro cuerpo se compone de un 60 por ciento de agua; el cerebro se compone de un 70 por ciento de agua; la sangre, de un 80 por ciento y los pulmones, de un 90 por ciento de agua.

Después de leer estas cifras, creo que todas entendemos lo crucial que es mantenernos hidratadas, tanto para nuestra salud, como nuestro bienestar, pero muchas no consumimos los suficientes líquidos cada día. Entérate aquí por qué debes beber agua y en qué te beneficia…

1. Mejora tu concentración, nivel de energía y productividad

Uno de los muchos beneficios del agua es un aumento en el poder del cerebro. Dado que tu cerebro está compuesto de un 73% de agua, beberla te ayuda a pensar, concentrarte y mantenerte alerta. Como resultado, tus niveles de energía también mejoran.

Según una investigación, no se necesita mucho para que sientas el impacto de la deshidratación. «Estar deshidratado en solo un 2% perjudica tu rendimiento en tareas que requieren atención, habilidades psicomotoras y de memoria inmediata».

La próxima vez que sientas que disminuye tu rendimiento mental, tu estado de ánimo, se reducen tus habilidades cognitivas y motoras y tu memoria; omite la taza de café y bebe un poco de agua.

Un vaso de agua puede ser justo lo que necesita para concentrarte realmente en el trabajo. Además, cuanto más bebas, más a menudo tendrás que tomar descansos para ir al baño. Esos rápidos paseos al baño también te ayudarán a mantenerte alerta.

2. Disminuye el stress y la ansiedad

El stress puede causar deshidratación, y la deshidratación puede causar stress. Es un círculo vicioso que puedes romperlo incorporando más agua en tu día.

Hay muchas cosas que nos provocan stress diariamente y en esos momentos, tu ritmo cardíaco se acelera y respiras más fuerte, por lo que pierdes líquido. Pero, alguna vez consideraste la deshidratación en sí, como un factor estresante? Sabía que estar medio litro deshidratado puede aumentar tus niveles de cortisol? Y sabemos que el cortisol es la  hormona del stress relacionada directamente con la ansiedad.

Cuando ocurre un evento estresante (externo o interno), nuestros cuerpos liberan una inundación de cortisol que prepara al cuerpo para la lucha o la huida. La respuesta de lucha o huida dirige la energía y la sangre a los brazos y las piernas (para prepararte para correr o defenderte) y lejos de áreas como el estómago y los intestinos (donde ocurre la digestión), que no son críticas para la supervivencia. Por lo tanto, si experimentas una inundación de cortisol, te recomiendo que lo compenses con una cantidad saludable de agua, tomando aproximadamente un 200 ml. por cada kilo que peses. Beber agua permitirá a tu cuerpo eliminar el cortisol y volver a un equilibrio saludable.

Hay otro factor de complicación para muchas de nosotras: LA CAFEINA. La cafeína es algo que muchas consumimos a diario. ¿Pero sabías que la cafeína es deshidratante? Además, también promueve la producción de cortisol en el cuerpo. Si no deseas o quieres eliminar tu taza de café de la mañana, asegúrate de incluir también un vaso de agua.

3. Apoya el sistema digestivo

El intestino necesita agua para funcionar correctamente. La deshidratación puede provocar problemas digestivos, estreñimiento y un estómago demasiado ácido. Esto aumenta el riesgo de acidez estomacal y úlceras estomacales.

El agua y la fibra trabajan juntas para mantenerte regular y evitar el estreñimiento. El agua diluye los desechos y ayuda a eliminar las toxinas del tracto gastrointestinal. Si te deshidratas, las heces se volverán duras, secas y más difíciles de evacuar. Ten en cuenta que consumir demasiado sodio o fibra sin suficiente provoca hinchazón.

4. Ayuda a la perdida de peso

El agua beneficia al cuerpo de varias maneras…

  • Aumenta tu metabolismo. El cuerpo tiene que gastar más energía para aumentar la temperatura después de beber agua fría. Esto significa que quemas más calorías. Puedes tomar 2 tazas de agua fría media hora antes del desayuno, el almuerzo y la cena.
  • El agua también puede ayudarte con la pérdida de peso, si se consume en lugar de jugos y refrescos endulzados. Tomar agua antes de las comidas puede ayudar a evitar comer en exceso al crear una sensación de saciedad.
  • El agua ayuda a eliminar los subproductos grasos.

5. Aumenta tu rendimiento al hacer ejercicio

Beber agua te ayuda a ejercitarte por más tiempo y evitar los calambres musculares. El agua ayuda a lubricar las articulaciones del cuerpo. No estás segura de cuánta agua necesitas beber mientras hace ejercicio? Eso depende de una variedad de factores que incluyen tu peso, cuánto sudas, tu nivel de actividad y el clima. Sin embargo, una buena regla general es que debes beber un cuarto de litro de agua cada 15 a 20 minutos mientras haces ejercicio. Bebe de 2 a 2 1/2 tazas de agua cada 2 horas antes de hacer ejercicio para asegurarte de comenzar tu entrenamiento bien hidratado. Si sudas mucho, puede ser una buena idea consumir agua que contenga electrolitos (sustancias que el cuerpo necesita para funcionar correctamente, como el sodio y el potasio).

6. Apoya la salud de los riñones

Los riñones regulan el líquido en el cuerpo. El agua insuficiente puede provocar cálculos renales y otros problemas.

Los cálculos son grupos dolorosos de cristales minerales que se forman en el sistema urinario.

Una mayor ingesta de líquidos aumenta el volumen de orina que pasa a través de los riñones, lo que diluye la concentración de sales y minerales, que de otro modo podrían concentrarse en los riñones y convertirse en cálculos. Los riñones cumplen funciones importantes en el cuerpo, como mantener los niveles de agua, regular la presión arterial y filtrar los desechos. Cómo saber si estás bebiendo suficiente agua para cuidar tus riñones? Tu orina debe ser de color amarillo pálido. Si es más oscuro, puede estar deshidratada. Si es incoloro, puede estar sobrehidratada.

7. Mejora la salud de la piel y disminuye las arrugas

Con la deshidratación, la piel puede volverse más vulnerable a los trastornos de la piel y las arrugas prematuras.

Beber agua adecuada ayuda a rellenar las células de la piel, lo que minimiza la aparición de líneas finas y arrugas para que luzcas más joven. El agua también es compatible con la desintoxicación y ayuda a eliminar toxinas e impurezas del cuerpo que opacan la tez. Manténgase bien hidratado para mantener una buena circulación y flujo sanguíneo, todo lo cual ayudará a que su piel brille.

8. Ademas…

  • Forma saliva y boca. La saliva nos ayuda a digerir nuestros alimentos y mantiene la boca, nariz y ojos húmedos. Esto evita la fricción y el daño. Beber agua también mantiene la boca limpia.
  • Mala aliento. Además de los alimentos que comes, la deshidratación también puede causar mal aliento. Beber una cantidad suficiente de agua elimina las sobras de la comida y las bacterias orales que conducen al mal aliento.
  • Suministra oxígeno a todo el cuerpo. La sangre es más del 90 por ciento agua, y la sangre transporta oxígeno a diferentes partes del cuerpo.
  • Ayuda a mantener la presión sanguínea. La falta de agua puede hacer que la sangre se vuelva más espesa, lo que aumenta la presión arterial.
  • Respiras mejor. Cuando te deshidratas, tu cuerpo restringe las vías respiratorias en un esfuerzo por minimizar la pérdida de agua. Esto puede empeorar el asma y las alergias.
  • Hace que los minerales y nutrientes sean accesibles. Estos se disuelven en agua, lo que les permite llegar a diferentes partes del cuerpo.

Ya estas convencida que debes tomar mas agua pero el agua no te gusta? o siempre te olvidas? lee el siguiente post CUANTA AGUA DEBO BEBER DIARIAMENTE?

Regístrate AQUÍ
Veronica Diaz
Últimas entradas de Veronica Diaz (ver todo)