Sí, ya estamos en pleno invierno y aun nos falta varios días de frio y lluvia, aunque si estas por Lima, el sol nos ha bendecido con su aparicion algunos dias.
Este tema lo había organizado para compartírtelo en un masterclass junto con Mabel de SENTIENERGETICA, una clase online, que todo lo recaudado sería para una campaña de SUMATE HOY. Pero no tuvimos el alcance que creíamos y al final no lo hicimos.
Creo firmemente que no tuvimos la acogida que queríamos porque tu o alguien mas que esta leyendo mi blog necesitaba recibir esta información por aquí o por el podcast. Sí, en lugar de leerlo lo puedes escuchar (haz click AQUI).
Por eso te comparto todo lo que preparé y un poquito más!
Te has dado cuenta, que esta baja temperatura no sólo trae consigo gripes y resfriados, también cambios en nuestro humor y nuestra energía. Y es inevitable, por desgracia.
Y existen muchos remedios caseros e ideas de autocuidado muy buenas, pero otras no tanto. Así que empezaremos con los mitos antes de las maneras de prevenir y los remedios caseros para autocuidarnos.
MITO #1 En invierno no es necesario beber la misma cantidad de agua que en Verano.
Mas que un mito, es una realidad para muchas y muchos, pues en invierno no nos da sed y menos nos provoca ir tomando agua, y menos fria, por donde vayamos, como pasa en verano. Pero sabías que es posible deshidratarte en invierno?
Nuestro cuerpo es mayormente agua y la vamos perdiendo en el transcurso del día. No sólo perdemos agua cuando ejercitamos, también en actividades tan cotidianas como respirar o en la digestión. Y necesitamos mas agua para una buena digestión, sobre todo si comemos mas o mas carbohidratos como nos indican los mitos de invierno.
Te gustaría saber si estas tomando suficiente agua? Al principio de año te compartí varios pasos para cambiar nuestros hábitos por unos más saludables, y el primero fue tomar la cantidad suficiente de agua. Aquí en el blog te dejé un post para que descubras cuánto es la cantidad de agua que debes tomar según tu estilo de vida y de paso revisa todas las recetas de bebidas que te dejé. O haz click aquí TOMAR MAS AGUA – BLOG.
MITO #2 En invierno necesitas consumir mas calorias.
Mientras me lees, abrigada en casa, con las ventanas cerradas y tal vez en cama bien tapada o tomando algo caliente, te pregunto, no te provoca una ensalada de verduras o agua saborizada de pepino y arándanos?, verdad que no? Por el frío provoca más un chocolate caliente, un postre o una pizza.
Es socialmente aceptable que en invierno nos provoque mas comida con grasa, harinas o azucares, la llamada “comida reconfortante” pues se cree que las calorías nos ayudan a mantenernos calientes en los días de invierno. Y esta idea la tenemos desde que éramos muy niñas, pues hasta hay golosinas que sólo están disponibles en esta época del año, y eso combinado con la publicidad que nos bombardea (mira el mensaje que me llego a mi celu mientras te escribía este post), nos lleva a consumir mucho más de lo que lo haríamos en un momento normal.
Por lo tanto, las expectativas y tradiciones culturales, así como las asociaciones mentales arraigadas, contribuyen a nuestra necesidad de comer más durante los meses de invierno.
Mas alla de las creencias que traemos con nosotras por la familia o la sociedad, existe una explicación biológica en tu aumento de consumo de comida reconfortante. El clima frío hace que la temperatura de tu cuerpo baje, y te sientas con la necesidad de comer más harinas refinadas, azúcares o grasas. El problema es que si respondes a este impulso y comes esos alimentos con alto contenido de azúcar y grasa, causará un aumento en tus niveles de azúcar en la sangre, lo cual te hará sentir mas caliente; seguido de una caída de azúcar en la sangre, y eso te hará sentir más frío y hambrienta nuevamente, haciendo que el ciclo comience de nuevo.
El que consumas mucha cantidad de alimentos reconfortantes puede agregar kilos sin ningún efecto de calentamiento. Este aumento de peso adicional viene en forma de grasa blanca, que no tiene nada que ver con mantenernos calientes, es la grasa parda la que proporciona calor.
MITO #3 Necesitas suplementos vitamínicos en INVIERNO.
Algunas usamos remedios caseros otras confían en los suplementos vitamínicos como una forma de prevenir las enfermedades de inviernos. Pero realmente son efectivos?
He investigado mucho (y experimentado otro tanto) y me quedo con el consejo que un doctor le dio a mi mami cuando yo era niña, usa la vitamina “O “. Conoces la vitamina O? Pues es la vitamina OLLA. El doctor se refería a que si llevaba una dieta rica en todo tipo de nutrientes no era necesario utilizar suplementos vitamínicos.
Los suplementos pueden estar llenos de una variedad de vitaminas y minerales, pero carecen de la compleja variedad de fitonutrientes que sólo los alimentos pueden proporcionar.
El cuerpo absorbe los nutrientes y las vitaminas mucho mejor a través de los alimentos que los suplementos, por lo que al comer una dieta equilibrada obtendrás todos los nutrientes que necesitas.
Por eso si tu cuerpo no tiene problemas en absorber ningún nutriente, siempre es mejor llevar una dieta completa y si deseas utilizar suplementos o vitaminas es recomendable que consultes con un medico para que te indique la dosis que debes consumir y no altere la absorción de los nutrientes de tu alimentación diaria.
Te en cuenta que aparecen cada vez más investigaciones que muestran que la suplementación crónica puede hacer más daño que bien. Concéntrate en lo que comes cada día. Asegúrate de que tu dieta sea rica en alimentos integrales (granos, semillas), frutas y verduras, ya que estos te ofrecerán más beneficios que unos pocos nutrientes aislados en un suplemento o vitamina.
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Emprendedora, speaker, host de Airbnb y coach.
Fundadora de @vita_thani y co-fundadora de @conextate
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