No es ningún secreto que el cuerpo humano está compuesto de agua. Pero sabías que en un día cualquiera pierdes 2 litros de agua por la respiración, transpiración, orina y deposiciones; y casi medio litro solo por tus pies? Esto sin incluir factores como el ejercicio o la temperatura del día.
A menos que estés haciendo ejercicio, la mayor parte de esta transpiración pasa desapercibida, entonces cuanta agua debemos beber para mantenernos siempre hidratadas?
Antes que consideres trasladar tu oficina junto al baño, averigüemos cuánta agua deberías consumir cada día…
8 vaso de agua. En serio?
Probablemente hayas leído por ahí: «Bebe 8 vasos de 8 onzas de agua diariamente» lo que quiere decir en lugares como Perú que utilizamos litros en vez de onzas «Bebe 2 litros de agua diariamente». Ambos consejos son lo mismo: 8 onzas equivalen aproximadamente 250 ml., entonces 8 vasos son 2 litros al día. Estos números son fácil de recordar y es un objetivo razonable de alcanzar.
Por otro lado el Instituto de Medicina de Estados Unidos (OIM) recomienda para los hombres un total de 13 tazas (aproximadamente 3 litros) de líquido cada día. Para las mujeres, sugieren 9 tazas (un poco más de 2 litros) de líquido, en total, cada día. Las mujeres embarazadas deben beber aproximadamente 10 tazas de agua al día. Y las que amamantan necesitan alrededor de 12 tazas.
Si estás afuera en un día caluroso o haces algo que te hace sudar mucho, necesitarás beber más líquidos para mantenerte hidratada. Lo mismo si tiene una enfermedad que te provoca vómitos, diarrea o fiebre.
Entonces las necesidades de cada una de nosotras son únicas y dependen de tu salud, edad, tamaño y peso, así como de los niveles de actividad, el tipo de trabajo que realizas y el clima en el lugar donde vives.
Factores que influyen en la necesidad de agua
Es posible que debas modificar tu ingesta total de líquidos en función de varios factores:
- Ejercicio. Si realiza alguna actividad que te haga sudar, debes beber agua adicional para cubrir la pérdida de líquidos. Es importante beber agua antes, durante y después del entrenamiento. Si el ejercicio es intenso y dura más de una hora, necesitaras una bebida con electrolitos, para reemplazar los minerales que has perdido por el sudor.
- Ambiente. El clima caluroso o húmedo puede hacerte sudar y requerir una ingesta adicional de líquidos. La deshidratación también puede ocurrir a grandes altitudes.
- Salud en general. Tu cuerpo pierde líquidos cuando tienes fiebre, vómitos o diarrea. Bebe más agua o sigue las recomendaciones de un médico para tomar soluciones de rehidratación oral. Otras condiciones que pueden requerir una mayor ingesta de líquidos incluyen infecciones de la vejiga, cálculos en el tracto urinario, otros problemas renales, hepáticos o cardíacos. Tomar medicamentos que te hagan retener agua.
- Embarazo o lactancia. Las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia necesitan líquidos adicionales para mantenerse hidratadas. La Oficina de Salud de la Mujer recomienda que las mujeres embarazadas beban aproximadamente 10 tazas (2,4 litros) de líquidos diariamente y las mujeres que amamantan consumen aproximadamente 13 tazas (3,1 litros) de líquidos al día.
Entonces cómo se cuánta agua debo beber?
Si buscas en google te darás cuenta que existen muchas formulas para averiguar la cantidad de agua que debes beber, pero yo te recomiendo esta que me ha funcionado bien…
Cuánta agua debes beber en función de tu peso?
Para determinar la cantidad exacta que debes beber de acuerdo con tu peso corporal, sigue estos pasos:
- Convierte tu peso en libras. Poniendo como ejemplo 60 kg x 2.2, me da 132 libras.
- Multiplica las libras por 2/3. Para el ejemplo, resulta 88 onzas
- Si no haces ninguna actividad física, 88 onzas es la cantidad de agua que debes beber a diario. Convertimos las onzas en litros, multiplicando por 0.03, entonces el total en litros diario que debes beber es 2. 64 litros.
Y si realizas alguna actividad física?
Es obvio que cualquier persona que haga ejercicio regularmente necesite beber más agua que alguien que sea sedentario. No aumentar la ingesta de líquidos puede causar algunas consecuencias desagradables por la deshidratación.
Entonces si realizas ejercicios, agrega 12 onzas de agua a tu total diario por cada 30 minutos que hagas de ejercicio. Entonces, si haces 45 min. de ejercicio diario, agrega 18 onzas. Siguiendo el ejemplo, tu nuevo total es 106 onzas que en litros equivale 3,20 litros.
Aunque ahora ya tienes calculada la cantidad de agua que debes beber, utiliza ese numero como una base y aumenta o disminuye la cantidad de agua, según las señales de tu cuerpo: sed, fatiga, poca concentración, piel seca, hinchazón, mala digestión, etc.
Que pasa si bebo muy poca o mucha agua?
Es poco común tener consecuencias o enfermarse por beber demasiado agua. El beber demasiado agua, nos hace orinar mas a menudo y disminuir los minerales en tu cuerpo. Si es algo que te preocupa, toma bebidas naturales ricas en minerales o electrolitos como agua de coco o añade una pizca de sal del himalaya a tu agua, pero ojo solo si sigues una dieta balanceada y no alta en sodio.
Por lo contrario es muy común beber una cantidad insuficiente de agua y te daras cuenta, porque tu cuerpo te lo indicara. Los principales sintomas son: labios y boca reseca, sed, poca cantidad de orina, orina de color oscuro, fatiga, falta de concentración, confusión.
No te pierdas nuestro próximo post TRUCOS PARA NO OLVIDAR BEBER AGUA DURANTE EL DÍA
Emprendedora, speaker, host de Airbnb y coach.
Fundadora de @vita_thani y co-fundadora de @conextate
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gracias por la info… igual se me complico cuando quise calcular cuanto debo tomar… pero muy buena info. gracias!!!!
Oh,noooo! Pensé que había quedado claro. Pero escribe por email a [email protected] para ayudarte a calcular la cantidad de agua que debes beber diariamente.